Tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn mà chức năng sinh sản của người phụ nữ thay đổi. Do đó, bạn phải nhận thức được những hội chứng mãn kinh về thể chất xảy ra trong thời gian này để điều chỉnh chúng mà không ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần hoặc sức khỏe của bạn.
1. Thế nào là tiền mãn kinh – mãn kinh?
Tiền mãn kinh hay còn gọi là thời kỳ chuyển tiếp mãn kinh là giai đoạn cơ thể không còn chu kỳ rụng trứng, chu kỳ kinh nguyệt dừng lại và mất khả năng sinh sản. Giai đoạn này thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 50, và có thể tiếp tục bất cứ nơi nào từ 2 đến 5 năm, tùy thuộc vào từng cá nhân.
Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp thứ hai trong đời sống tình dục của người phụ nữ, nó xảy ra khi chức năng buồng trứng suy giảm, buồng trứng ngừng hoạt động, nội tiết tố nữ không còn được tiết ra dẫn đến hoạt động của buồng trứng ngừng lại. Hàng tháng, khả năng sinh sản của phụ nữ bị chấm dứt bởi kinh nguyệt.
2. Những hội chứng mãn kinh của cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh
Những hội chứng mãn kinh của cơ thể có thể là :
2.1 Kinh nguyệt không đều
Sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến khả năng phóng thích trứng của buồng trứng, có thể khiến kinh nguyệt bị trì hoãn, rút ngắn hoặc thậm chí dừng lại trong vài tháng. Sau 40 tuổi, kinh nguyệt ra ít hơn hoặc thường xuyên hơn.
2.2 Cơ thể nóng bừng hay bốc hỏa
Triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp nhất là bốc hỏa đột ngột và đổ mồ hôi, có thể dao động về thời gian hoặc mức độ nghiêm trọng trong suốt cả ngày, thậm chí vào ban đêm và có thể kèm theo mất ngủ, ngáy và khó ngủ. Cơn bốc hỏa này có thể tiếp tục diễn ra trong khoảng từ 2 đến 5 năm.
Các động mạch máu giãn ra nhanh chóng khi lượng estrogen suy giảm, khiến độ ấm của da tăng lên. Cảm giác nóng rát có thể kéo dài từ ngực đến vai, cổ và đầu do hậu quả của việc này. Đổ mồ hôi và làm khô quá mức khiến da mất nhiều nhiệt, dẫn đến ớn lạnh, mệt mỏi và uể oải. Cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ vài giây đến nhiều phút.
2.3 Khô âm đạo
Sự biến động của nội tiết tố khiến lượng dịch tiết ra cũng như sự dẻo dai của thành âm đạo giảm xuống. Một số phụ nữ chỉ cảm thấy khó chịu ở vùng chữ V, trong khi những người khác cảm thấy khó chịu khi giao hợp. Hơn nữa, khi con người già đi, thời gian để trở nên kích thích tình dục tăng lên.
2.4 Nhiễm trùng đường tiểu
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhiễm trùng đường tiết niệu có thể phát triển. Các triệu chứng của nhiễm trùng tiểu bao gồm đi tiểu thường xuyên và khó chịu khi đi tiểu. Đi vệ sinh sau khi giao hợp, sử dụng chất bôi trơn và tập các bài tập sàn chậu thường xuyên là tất cả những cách để tránh nhiễm trùng tiểu.
2.5 Giảm ham muốn
Ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm thay đổi tâm trạng, thiếu ngủ, niêm mạc âm đạo khô, teo, mẫn cảm hoặc chảy máu. Tuy nhiên, nó chỉ ảnh hưởng đến một tỷ lệ nhỏ phụ nữ. Trong thời gian này, bạn có thể gặp các vấn đề về ham muốn.
2.6 Đau nhức
Các dây chằng và sụn cũng sẽ bị tổn thương khi lượng estrogen suy giảm. Theo các nghiên cứu, những thay đổi về nội tiết tố có thể có vai trò trong sự phát triển của bệnh viêm xương khớp. Đau cơ và khớp là hai trong số các triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến nhất. Một số phụ nữ có thể bị đau, đặc biệt là ở vú.
2.7 Thay đổi cân nặng
Tốc độ trao đổi chất xây dựng cơ bắp chậm lại và mức độ căng thẳng tăng do thiếu ngủ và lo lắng về những thay đổi. Do lượng hormone cortisol tăng cao, căng thẳng gây tăng cân. Do đó, bạn nên tập thể dục một cách thường xuyên và thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng.
2.8 Đau ngực
Khi nồng độ estrogen giảm, cholesterol và đường tăng, tim và mạch máu cũng trở nên cứng hơn. Điều này sẽ dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim do tắc nghẽn các mạch máu. Thay đổi lối sống có thể giúp đỡ rất nhiều cho tình trạng này. Nên tăng cường chế độ ăn nhiều rau xanh và họ cải lá xanh đậm như bông cải xanh.
2.9 Loãng xương
Estrogen là một loại hormone quan trọng đối với sức khỏe của xương vì nó giúp tăng tốc độ hấp thụ canxi. Chức năng buồng trứng suy giảm khi phụ nữ gần đến thời kỳ mãn kinh và nồng độ estrogen trong cơ thể giảm xuống, dẫn đến giảm trọng lượng xương đáng kể và tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương.
2.10 Rối loạn giấc ngủ và ra mồ hôi trộm ban đêm
Đổ mồ hôi ban đêm là một tác dụng phụ thường xuyên của các cơn bốc hỏa. Tôi thường xuyên thức dậy vào nửa đêm, mồ hôi nhễ nhại và cảm thấy lạnh. Sau đó, ngủ tiếp. Cứ bốn phụ nữ trung niên thì có một vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ có tác động tiêu cực đến cảm xúc và sức khỏe tổng thể của một người.
2.11 Tâm trạng thay đổi tiêu cực
Phụ nữ sắp mãn kinh có nhiều khả năng bị tức giận, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ có thể nhạy cảm hơn hoặc dễ bị tổn thương hơn với các sự kiện cảm xúc, cũng như tăng nguy cơ trầm cảm.
2.12 Các loại ung thư sinh dục nữ
Trong thời kỳ mãn kinh, ung thư cổ tử cung, buồng trứng và ung thư vú rất phổ biến. Các bác sĩ khuyến khích phụ nữ ở độ tuổi này nên lên lịch kiểm tra phụ khoa và vú thường xuyên để phát hiện và chẩn đoán sớm các khối u ác tính phụ khoa.
2.13 Giảm khả năng sinh sản
Khả năng thụ thai giảm khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn và tăng nguy cơ sinh ra các dị tật bất thường ở thai nhi. Mặt khác, phụ nữ có thể thụ thai đến một năm sau khi ngừng kinh nguyệt. Những bà mẹ lớn tuổi có nguy cơ cao sinh ra những đứa trẻ có bất thường di truyền, đặc biệt là trẻ mắc hội chứng Down, ở độ tuổi này do sự thay đổi di truyền trong nang buồng trứng. Do đó, các bác sĩ khuyên phụ nữ lớn tuổi nên tránh mang thai và sử dụng biện pháp tránh thai hiệu quả.
3. Phòng ngừa các rối loạn tiền mãn kinh – mãn kinh
Phương pháp phòng ngừa các rối loạn trong thời kỳ tiền mãn kinh & mãn kinh:
- Để có một tinh thần bình yên và vững vàng, bạn cần có một cách sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn phù hợp.
- Ngay sau khi bạn đến tuổi tiền mãn kinh, hãy bắt đầu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Ăn nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành và cỏ linh lăng (vì chúng có chứa estrogen tự nhiên).
- Axit béo, có thể được tìm thấy trong trái cây, hạt, dầu cá và các loại thực phẩm khác, có lợi cho những phụ nữ có làn da khô hoặc có dấu hiệu mỏi khớp. Axit béo làm tăng hưng phấn tinh thần và năng lượng cơ thể, đồng thời ngăn ngừa khô âm đạo và nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Tập thể dục thường xuyên giúp hệ cơ xương khớp dẻo dai và máu lưu thông đều khắp cơ thể.
- Định kỳ sáu tháng, hãy khám phụ khoa để xác định sớm và điều trị các rối loạn phụ khoa, bao gồm cả ung thư.