Nâng cao sức đề kháng là một trong những việc quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn, đặc biệt trong mùa dịch bệnh. Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus, kí sinh trùng… Khi sức đề kháng càng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm, dễ bị mắc các bệnh truyền nhiễm. Vậy làm thế nào để nâng cao sức đề kháng hiệu quả? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 6 thói quen giúp tăng cường đề kháng một cách tự nhiên và an toàn.
______________________________________________________________________________________________
-
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và sức đề kháng của bạn. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ phục hồi năng lượng, tái tạo các tế bào và sản xuất các chất miễn dịch. Nếu bạn thiếu ngủ, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, kém tập trung, dễ bị cảm lạnh, viêm họng… Do đó, bạn nên ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức đề kháng ở mức tốt nhất.
______________________________________________________________________________________________
-
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và hệ miễn dịch. Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, hạt, thịt, cá, trứng… Đặc biệt, bạn nên bổ sung vitamin C vào bữa ăn hàng ngày, vì vitamin C có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa sự phát triển của virus gây bệnh. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả họ cam quýt như cam, chanh, bưởi…
______________________________________________________________________________________________
-
Tích cực tập luyện thể dục, thể thao
Tập luyện thể dục, thể thao là một cách tăng sức đề kháng hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi bạn vận động cơ thể, bạn sẽ tăng bài tiết mồ hôi, lưu thông máu và oxy hóa các chất độc trong cơ thể. Đồng thời, bạn cũng sẽ giảm căng thẳng và tạo ra các hormone hạnh phúc. Bạn có thể chọn những môn thể thao phù hợp với bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga… và tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.
______________________________________________________________________________________________
-
Hạn chế bia rượu
Uống quá nhiều bia rượu có hại cho sức khỏe và sức đề kháng của bạn. Bia rượu có chứa ethanol – một chất gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch. Ngoài ra, bia rượu cũng gây mất nước, làm suy giảm chức năng gan và thận. Do đó, bạn nên hạn chế uống bia rượu và chỉ uống với mức độ vừa phải.
______________________________________________________________________________________________
-
Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây viêm như cortisol và adrenaline, làm mất cân bằng hệ miễn dịch. Bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng cách làm những việc mình thích, như nghe nhạc, đọc sách, xem phim… Bạn cũng có thể tập thiền, thở sâu hoặc viết nhật ký để xua tan những suy nghĩ tiêu cực.
______________________________________________________________________________________________
-
Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ
Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ là một trong những biện pháp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Bạn nên rửa tay thường xuyên với xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Bạn cũng nên lau chùi và khử trùng các bề mặt tiếp xúc thường xuyên trong nhà, như bàn ghế, tay nắm cửa, điện thoại… Bạn có thể sử dụng các sản phẩm làm sạch và khử trùng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
______________________________________________________________________________________________
Nâng cao sức đề kháng không quá khó khăn nếu bạn có những thói quen tốt cho sức khỏe. Hãy áp dụng 6 thói quen trên để tăng cường đề kháng một cách tự nhiên và an toàn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!