Mãn kinh là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của phụ nữ, khi cơ thể có những thay đổi về nội tiết tố, sinh lý và tâm lý. Để vượt qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh, chị em cần biết nhận diện các dấu hiệu mãn kinh và cách điều trị phù hợp. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về dấu hiệu mãn kinh và cách chăm sóc bản thân trong giai đoạn này.
Dấu hiệu mãn kinh là gì?
Dấu hiệu mãn kinh là các triệu chứng báo hiệu sự suy giảm hoạt động của buồng trứng, khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều và cuối cùng ngừng hoàn toàn. Mãn kinh được coi là sớm khi xuất hiện trước tuổi 40. Mãn kinh được coi là bình thường khi xuất hiện trong khoảng 45 đến 55 tuổi. Mãn kinh được coi là muộn khi xuất hiện sau tuổi 55.
Các dấu hiệu mãn kinh thường bắt đầu một vài tháng hoặc vài năm trước khi chu kỳ của bạn dừng lại. Trung bình, hầu hết các triệu chứng kéo dài khoảng 4 năm kể từ chu kỳ cuối cùng của bạn. Nếu bạn trải qua thời kỳ mãn kinh đột ngột thay vì dần dần thì các triệu chứng của bạn có thể nặng nề hơn.
Các dấu hiệu mãn kinh có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào cơ địa, sức khỏe, lối sống và tình trạng sinh sản. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu mãn kinh phổ biến mà hầu hết phụ nữ gặp phải, bao gồm:
-
Thay đổi thời gian chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt có thể dài hơn hoặc ngắn hơn bình thường, lượng máu ra ít hoặc nhiều hơn, hoặc có những chu kỳ bỏ sót.
-
Nóng bừng hay bốc hỏa: Bạn có cảm giác nóng xuất hiện đột ngột, thường xảy ra ở mặt, cổ và ngực và có thể làm cho da bạn đỏ bừng và đổ mồ hôi.
-
Đổ mồ hôi đêm: Bốc hỏa thường xuyên xảy ra vào ban đêm khiến bạn bạn bị đổ mồ hôi khi ngủ.
-
Khó ngủ: Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường khó ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh hơn so với bình thường.
-
Giảm ham muốn tình dục: Khi lượng hormone estrogen suy giảm, phụ nữ trong giai đoạn này thường giảm ham muốn tình dục. Thêm vào đó, hormon này suy giảm gây tình trạng khô âm đạo, đau và ngứa hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục.
-
Thay đổi cảm xúc: Phụ nữ mãn kinh thường thay đổi cảm xúc rất thất thường, khó kiềm chế cảm xúc. Đôi khi hay lo lắng, trầm buồn, cáu kỉnh hay nóng tính.
-
Đánh trống ngực: Nhịp tim có thể tăng lên gây ra cảm giác đánh trống ngực ở những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.
-
Loãng xương: Đây cũng là một dấu hiệu mãn kinh ở phụ nữ. Hormon estrogen suy giảm gây mất lượng lớn canxi ra khỏi xương, gây loãng xương.
Cách điều trị dấu hiệu mãn kinh
Dấu hiệu mãn kinh có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì có nhiều cách để giảm bớt các triệu chứng khó chịu này. Bạn có thể tham khảo một số cách điều trị dấu hiệu mãn kinh sau đây:
-
Điều trị hormone: Đây là phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho các triệu chứng mãn kinh liên quan đến suy giảm estrogen, như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo và loãng xương. Tuy nhiên, điều trị hormone cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ và nguy cơ sức khỏe, như đông máu, đột quỵ, ung thư vú và ung thư tử cung. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp này và chỉ sử dụng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất.
-
Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, thuốc chống trầm cảm cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như khô miệng, buồn nôn, mất ngủ và giảm ham muốn tình dục. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng thuốc.
-
Thuốc chống loãng xương: Nếu bạn có nguy cơ cao bị loãng xương do mãn kinh, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc chống loãng xương để ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương. Một số loại thuốc chống loãng xương bao gồm bisphosphonates, raloxifene, denosumab và teriparatide. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tác dụng và tác dụng phụ của các loại thuốc này.
-
Thuốc bổ sung estrogen âm đạo: Nếu bạn chỉ bị khô âm đạo do mãn kinh, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung estrogen âm đạo để làm ẩm và làm dày niêm mạc âm đạo. Các loại thuốc này có thể dạng kem, viên đặt hoặc vòng âm đạo. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng thuốc.
-
Thảo dược và bổ sung dinh dưỡng: Một số loại thảo dược và bổ sung dinh dưỡng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ và lo lắng. Một số loại thảo dược và bổ sung dinh dưỡng phổ biến bao gồm đậu nành, cây ngưu tất, cây hoàng cầm, vitamin E và omega-3. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi sử dụng các loại thảo dược và bổ sung dinh dưỡng này vì chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chúng.
-
Thay đổi lối sống: Bạn cũng có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh bằng cách thay đổi lối sống của mình. Bạn nên:
-
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp bạn giữ được cân nặng, cải thiện tâm trạng, tăng cường xương khớp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
-
Ăn uống lành mạnh: Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc và các loại thực phẩm giàu canxi, sắt, vitamin và chất khoáng. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, đường, muối và cồn.
-
Giữ cho cơ thể mát mẻ: Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát và làm từ chất liệu tự nhiên như cotton hoặc len. Bạn nên tránh những nơi quá nóng hoặc quá lạnh. Bạn nên uống nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn ẩm.
-
Thư giãn và giải tỏa căng thẳng: Bạn nên tìm những cách để thư giãn và giải tỏa căng thẳng như thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc hay làm những việc mình yêu thích. Bạn nên tránh những yếu tố gây căng thẳng như công việc, gia đình hay bạn bè.
-
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Bạn nên tránh xem TV, sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ. Bạn nên giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
-
Chăm sóc âm đạo: Bạn nên rửa âm đạo bằng nước sạch hàng ngày và tránh sử dụng xà phòng hay các sản phẩm có hóa chất. Bạn nên sử dụng các loại gel bôi trơn hoặc thuốc bổ sung estrogen âm đạo khi quan hệ tình dục để giảm khô âm đạo và đau rát.
-
Duy trì cuộc sống tình dục: Bạn nên duy trì cuộc sống tình dục với bạn đời của mình để giữ cho âm đạo luôn linh hoạt và làm tăng ham muốn tình dục. Bạn nên thể hiện sự quan tâm, yêu thương và tôn trọng với bạn đời của mình. Bạn nên thử những cách mới để làm hứng khởi và thỏa mãn nhau.
-
Kết luận
Dấu hiệu mãn kinh là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc đời của phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không cần phải sợ hãi hay chịu đựng các triệu chứng khó chịu này. Bằng cách biết nhận diện dấu hiệu mãn kinh và áp dụng các cách điều trị phù hợp, bạn có thể vượt qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh. Hãy luôn tự tin và yêu thương bản thân mình, bạn sẽ luôn xinh đẹp và hạnh phúc!