Bạn có biết mãn kinh là gì và nó có thể gây ra những khó chịu gì cho phụ nữ không? Mãn kinh là thời kỳ khi buồng trứng ngừng hoạt động, không còn rụng trứng và sản xuất nội tiết tố. Mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55 và kéo dài từ vài tháng đến vài năm. Một trong những triệu chứng phổ biến của mãn kinh là mất ngủ, do sự giảm nồng độ estrogen gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khó chịu ở âm đạo. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ mãn kinh. Vậy làm thế nào để giúp giảm khó chịu và mất ngủ do mãn kinh? Hãy tham khảo những cách sau đây:
-
Sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT): HRT là một trong những phương pháp phổ biến để làm giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khô âm đạo. Giúp giảm khó chịu và mất ngủ. HRT có thể được dùng dưới dạng viên uống, bôi kem, tiêm hoặc dán. Tuy nhiên, HRT cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như tăng nguy cơ ung thư vú, tử cung, đột quỵ hoặc huyết khối. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng HRT1.
- Tập thể dục nhẹ: Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng giúp chị em mãn kinh không còn nỗi lo mất ngủ2. Tập thể dục nhẹ có thể là đi bộ, yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn. Tập thể dục nhẹ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp bạn duy trì cân nặn, tăng cường sức khỏe xương khớp và tim mạch. Bạn sẽ thấy cải thiện rõ rệt khó chịu và mất ngủ sau khi duy trì việc tập thể dục từ 3 – 6 tháng.
-
Thay đổi lối sống: Bạn nên hạn chế uống cà phê, trà, rượu bia hoặc các chất kích thích khác vào buổi chiều hay tối3. Bạn cũng nên tránh xem phim ảnh gây xúc động mạnh, phấn khích thái quá trước khi đi ngủ. Phòng ngủ, nơi để ngủ của bạn cần sạch sẽ và thoáng mát. Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoặc nhạc nhẹ để tạo không khí thư giãn2. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định hàng ngày để duy trì nhịp sinh học.
- Sử dụng thuốc: Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, bạn có thể sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ do mãn kinh. Có nhiều loại thuốc có thể được kê đơn hoặc mua không cần đơn, như thuốc an thần, thuốc an thần nhẹ, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống co giật3. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý về liều lượng, thời gian sử dụng và tác dụng phụ của các loại thuốc này. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
-
Sử dụng các thực phẩm chức năng: Hiện nay trên thị trường chỉ có duy nhất một sản phẩm có thể hỗ trợ khắc phục các vấn đề về mãn kinh ở phụ nữ. Đó chính là sản phẩm Femarelle. Đây là sản phẩm được điều chế hoàn toàn 100% từ thiên nhiên. Bạn có thể tham khảo và mua chính hãng ở Website: femarelle.vn hoặc medpharm.vn
