Bảo vệ tim mạch là một trong những việc làm quan trọng để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tim mạch là bộ phận cung cấp máu và oxy cho các cơ quan khác trong cơ thể, nếu bị suy yếu hoặc bệnh lý sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim… Vậy làm thế nào để bảo vệ tim mạch hiệu quả? Dưới đây là 10 bí quyết sức khỏe tim mạch ai cũng cần phải biết.
-
Bổ sung rau, quả và cá
Rau và quả là những nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Chúng giúp làm giảm viêm các mạch máu, loại bỏ những mảng bám tích tụ trong lòng động mạch, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Một số trái cây như cam, chuối, dưa hấu… có chứa nhiều kali, giúp ổn định nhịp tim và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim. Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá mòi… có chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, triglyceride trong máu và ngăn ngừa hình thành khối máu đông. Bạn nên ăn ít nhất 5 phần rau và quả mỗi ngày và ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần để bảo vệ tim mạch.
-
Hạn chế chất béo có hại và đồ ăn ngọt
Chất béo có hại là những chất béo bão hòa và chất béo trans, thường có trong các sản phẩm từ sữa, thịt, bơ, dầu thực vật… Chúng gây tăng cholesterol xấu trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn nên giới hạn lượng chất béo có hại trong khẩu phần ăn hàng ngày không quá 10% tổng năng lượng. Đồ ăn ngọt cũng là kẻ thù của tim mạch, vì chúng gây tăng đường huyết, gây béo phì và tiểu đường. Bạn nên hạn chế ăn các loại kẹo, bánh ngọt, nước ngọt… và thay thế bằng các loại hoa quả tươi.
-
Tập luyện thể thao
Tập luyện thể thao là một trong những cách hiệu quả để bảo vệ tim mạch. Thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, làm giảm huyết áp, cholesterol xấu và triglyceride trong máu, giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chọn những môn thể thao phù hợp với sở thích và điều kiện của mình như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga… Nhớ tập luyện an toàn và không quá sức.
-
Kiểm soát tốt cân nặng
Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tim mạch. Béo phì làm tăng áp lực lên tim mạch, gây tăng huyết áp, cholesterol xấu và đường huyết. Bạn nên kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình để biết mình có béo phì hay không. BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Nếu BMI từ 18,5 đến 24,9 thì bạn có cân nặng bình thường. Nếu BMI từ 25 đến 29,9 thì bạn bị thừa cân. Nếu BMI từ 30 trở lên thì bạn bị béo phì. Bạn nên giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì để bảo vệ tim mạch.
-
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những điều kiện cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Khi ngủ, tim mạch được nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp và hormone trong cơ thể. Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có một giấc ngủ chất lượng. Bạn nên tránh những yếu tố gây mất ngủ như xem tivi, dùng điện thoại, uống cà phê trước khi đi ngủ.
-
Nói không với hút thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những thói quen xấu gây hại cho tim mạch. Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại như nicotine, carbon monoxide, tar… làm tăng huyết áp, gây co thắt các mạch máu, làm tăng nguy cơ hình thành khối máu đông và gây viêm các mạch máu. Hút thuốc lá cũng làm giảm khả năng vận chuyển oxy của máu, khiến tim phải làm việc nặng hơn. Bạn nên từ bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc lá để bảo vệ tim mạch của mình.
-
Uống rượu bia có chừng mực
Uống rượu bia quá liều lượng có thể gây ra nhiều biến chứng cho tim mạch như tăng huyết áp, loạn nhịp tim, suy tim… Bạn nên uống rượu bia có chừng mực và không vượt quá giới hạn an toàn. Giới hạn an toàn là không quá 2 ly rượu hoặc 2 lon bia cho nam giới và không quá 1 ly rượu hoặc 1 lon bia cho nữ giới trong một ngày. Bạn cũng nên uống đủ nước và ăn đồ ăn kèm khi uống rượu bia để giảm thiểu tác hại của chúng.
-
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng là một trong những yếu tố gây ra nhiều bệnh tim mạch. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol và adrenaline, làm tăng huyết áp, nhịp tim và gây co thắt các mạch máu. Căng thẳng cũng làm giảm khả năng chống oxy hóa của cơ thể, gây lão hóa các tế bào và mô. Bạn nên hạn chế những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống như áp lực công việc, xung đột gia đình, lo lắng tài chính… Bạn nên tìm những cách thư giãn hiệu quả như nghe nhạc, thiền, đọc sách, làm việc từ thiện… để giải tỏa căng thẳng và bảo vệ tim mạch.
-
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một cách phòng ngừa và phát hiện sớm các bệnh tim mạch. Bạn nên kiểm tra sức khỏe ít nhất một lần mỗi năm để theo dõi các chỉ số quan trọng như huyết áp, cholesterol, đường huyết, chỉ số khối cơ thể… Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được lời khuyên và điều trị phù hợp nếu bạn có nguy cơ hoặc đã mắc bệnh tim mạch.
-
Tuân thủ điều trị
Nếu bạn đã bị chẩn đoán mắc bệnh tim mạch, bạn nên tuân thủ điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn nên uống thuốc đúng liều lượng và thời gian, không ngừng thuốc tự ý hoặc thay đổi thuốc mà không có sự cho phép của bác sĩ. Bạn nên thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình và báo cáo cho bác sĩ nếu có biến chứng hoặc triệu chứng mới. Bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống và vận động phù hợp với tình trạng bệnh của mình.
Bảo vệ tim mạch không phải là việc quá khó khăn hay tốn kém. Chỉ cần bạn có ý thức và thực hiện những bí quyết đơn giản trên, bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để bảo vệ tim mạch của bạn và của những người thân yêu.