Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung những gì

Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung những gì để duy trì sức khỏe và sắc đẹp? Đây là câu hỏi mà nhiều chị em quan tâm khi bước vào độ tuổi trung niên. Bởi lẽ, ở giai đoạn này, cơ thể có nhiều thay đổi về hormone, sức đề kháng, khả năng hấp thụ dinh dưỡng… ảnh hưởng đến ngoại hình và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì để bù đắp những thiếu hụt và ngăn ngừa các bệnh lý thường gặp? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì để tăng cường sức khỏe?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì để tăng cường sức khỏe là cần cung cấp đủ và cân đối các chất dinh dưỡng qua các nhóm thực phẩm chứa protein, lipid, glucose, rau, trái cây, sữa… Tuy nhiên, có một số chất dinh dưỡng được coi là quan trọng hơn cả, bởi chúng có vai trò đặc biệt trong việc bảo vệ xương khớp, tim mạch, hệ thần kinh, hệ miễn dịch… của phụ nữ tuổi 40. Đó là:

• Canxi: Canxi là chất khoáng tham gia vào cấu tạo xương, răng của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong các chức năng cơ bản khác như hoạt động thần kinh, mạch máu, co cơ cũng như các phản ứng sinh hóa khác. Tuy nhiên, từ tuổi 40 trở đi, cơ thể phụ nữ có xu hướng mất nhiều canxi hơn là hấp thu được chất khoáng này, do ảnh hưởng của nội tiết tố và quá trình sinh nở trước đó. Điều này làm cho xương trở nên yếu, dễ bị loãng xương, gãy xương, đau nhức xương khớp… Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về canxi? Các nguồn cung cấp canxi cho cơ thể chủ yếu là từ các loại thức ăn, như sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, sardine, rau cải, bắp cải, hạt hạnh nhân, hạt bí… Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng canxi cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 1000 mg/ngày.

• Vitamin D: Vitamin D là vitamin có vai trò quan trọng trong việc giúp canxi hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường, ung thư vú, đại trực tràng, bệnh tim, đa xơ cứng… Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về vitamin D? Các nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể chủ yếu là từ ánh nắng mặt trời, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng từ 15 đến 30 phút mỗi ngày để cơ thể tự sản sinh vitamin D. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D qua các loại thức ăn, như cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm, sữa… hoặc qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng vitamin D cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 600 IU/ngày.

• Axit folic: Axit folic là một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng tế bào. Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về axit folic? Bổ sung đủ axit folic mỗi ngày là góp phần làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và chống đột quỵ hiệu quả. Đây cũng là vi chất quan trọng với quá trình tạo máu của cơ thể. Các nguồn cung cấp axit folic cho cơ thể chủ yếu là từ các loại thức ăn, như rau xanh, đậu, hạt, trứng, gan, cam, chuối… hoặc qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng axit folic cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 400 mcg/ngày.

• Vitamin B12: Vitamin B12 là một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và hoạt động của hệ thần kinh. Tuy nhiên, sau 50 tuổi, nồng độ axit dạ dày giảm đi cũng khiến vitamin B12 khó hấp thụ hơn. Vì thế, phụ nữ tuổi 40 cần chú trọng bổ sung vi chất này để dự trữ cho những giai đoạn sau đó. Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về vitamin B12? Các nguồn cung cấp vitamin B12 cho cơ thể chủ yếu là từ các loại thức ăn động vật, như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai… hoặc qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng vitamin B12 cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 2.4 mcg/ngày.

• Magie: Magie là chất khoáng có vai trò quan trọng trong quá trình tạo protein và xương, tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể; ổn định đường huyết và huyết áp. Vì thế, bổ sung đủ magie giúp phụ nữ tuổi 40 giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch… Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về magie? Các nguồn cung cấp magie cho cơ thể chủ yếu là từ các loại thức ăn, như hạt, ngũ cốc, rau xanh, quả bơ, chuối, sô cô la… hoặc qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng magie cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 320 mg/ngày.

• Kali: Kali là chất khoáng có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động của cơ tim, cơ bắp và hệ thần kinh. Vì thế, bổ sung đủ kali giúp phụ nữ tuổi 40 giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đột quỵ, suy tim… Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về kali? Các nguồn cung cấp kali cho cơ thể chủ yếu là từ các loại thức ăn, như chuối, khoai lang, cam, dưa hấu, cà chua, rau bina, đậu, hạt… hoặc qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng kali cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 4700 mg/ngày.

Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì để duy trì sắc đẹp?

Ngoài việc tăng cường sức khỏe, phụ nữ tuổi 40 cũng cần chú trọng bổ sung những chất dinh dưỡng giúp duy trì sắc đẹp, chống lại quá trình lão hóa của da, tóc, móng… Đó là:

• Vitamin C: Vitamin C là vitamin có vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen, một loại protein giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do gây hại cho da, làm da bị nám, sạm, nhăn, chảy xệ… Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về vitamin C? Các nguồn cung cấp vitamin C cho cơ thể chủ yếu là từ các loại thức ăn, như cam, chanh, quýt, dâu, kiwi, bơ, rau cải, cà chua… hoặc qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng vitamin C cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 75 mg/ngày.

• Vitamin E: Vitamin E là vitamin có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, như ánh nắng, khói bụi, ô nhiễm… Vitamin E cũng giúp cải thiện độ ẩm và độ mịn của da, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, vết chân chim, vết thâm… Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về vitamin E? Các nguồn cung cấp vitamin E cho cơ thể chủ yếu là từ các loại thức ăn, như dầu thực vật, hạt, ngũ cốc, rau xanh, trứng, gan… hoặc qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng vitamin E cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 15 mg/ngày.

• Omega-3: Omega-3 là một loại axit béo không no có tác dụng trong việc bảo vệ da khỏi các tác nhân gây viêm, như mụn, vẩy nến, viêm da… Omega-3 cũng giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, vết chân chim, vết thâm… Ngoài ra, omega-3 còn có lợi cho sức khỏe tóc và móng, giúp chúng khỏe mạnh, bóng mượt, chắc khỏe. Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì về omega-3? Các nguồn cung cấp omega-3 cho cơ thể chủ yếu là từ các loại thức ăn, như cá hồi, cá ngừ, cá trích, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, dầu oliu… hoặc qua các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Lượng omega-3 cần bổ sung cho phụ nữ tuổi 40 là khoảng 1.1 g/ngày.

Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung gì để duy trì sức khỏe và sắc đẹp? Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi này sau khi đọc bài viết này. Hãy chú ý bổ sung đủ và cân đối các chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống và các loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Đừng quên kết hợp với việc tập thể dục, nghỉ ngơi, thư giãn và chăm sóc da, tóc, móng đúng cách để giữ gìn nét đẹp và sức khỏe của mình. Chúc bạn luôn xinh đẹp và tràn đầy năng lượng!