Tuổi mãn kinh là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của phụ nữ. Đây là thời điểm buồng trứng ngừng hoạt động, không còn rụng trứng và sản xuất các nội tiết tố nữ. Điều này gây ra nhiều thay đổi về cơ thể, tâm lý và sức khỏe của chị em. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Những bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh
Theo các chuyên gia, tuổi mãn kinh của phụ nữ thường rơi vào khoảng từ 45 đến 55 tuổi. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể làm dịch chuyển thời điểm này, như di truyền, môi trường, lối sống, dinh dưỡng… Một số phụ nữ có thể bước vào tuổi mãn kinh sớm hơn hoặc muộn hơn so với bình thường.
Tuổi mãn kinh được xem là một trong những nỗi lo lớn nhất của phụ nữ. Bởi vì khi đó, cơ thể sẽ mất đi sự cân bằng của các hormone như estrogen, progesterone, testosterone… Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn.
Trong đó, những bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh có thể kể đến như sau:
Bệnh tim mạch
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ. Theo các nghiên cứu, nguy cơ mắc bệnh tim mạch của phụ nữ tăng lên sau tuổi 50. Nguyên nhân là do sự giảm sản xuất estrogen trong cơ thể. Estrogen là một hormone có tác dụng bảo vệ tim mạch bằng cách giúp duy trì độ đàn hồi của các mạch máu, giảm huyết áp và cholesterol.
Khi estrogen giảm, các mạch máu dễ bị xơ vữa, hẹp lại và gây ra các biến chứng như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim… Ngoài ra, tuổi mãn kinh cũng làm tăng nguy cơ mắc các yếu tố nguy cơ khác như tiểu đường, béo phì, cao huyết áp…
Để phòng ngừa bệnh tim mạch ở tuổi mãn kinh, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:
-
Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi chỉ số huyết áp, cholesterol, đường huyết…
-
Ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối.
-
Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập có lợi cho tim mạch như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe…
-
Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Một cân nặng lý tưởng sẽ giúp giảm áp lực lên tim mạch và các mạch máu.
-
Hạn chế rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Chúng có thể gây hại cho tim mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
-
Thư giãn và giảm căng thẳng. Căng thẳng là một trong những yếu tố gây ra các rối loạn tim mạch. Bạn nên tìm những cách thư giãn phù hợp với bản thân, như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách…
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT). Đây là một phương pháp điều trị được nhiều phụ nữ lựa chọn để giảm các triệu chứng của tuổi mãn kinh. Tuy nhiên, HRT cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ và nguy cơ cho tim mạch. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định sử dụng HRT và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bệnh loãng xương
Bệnh loãng xương là một bệnh lý xương khớp thường gặp ở tuổi mãn kinh. Bệnh này làm giảm khối lượng và chất lượng của xương, làm xương trở nên yếu và dễ gãy. Nguyên nhân chính là do sự thiếu hụt estrogen trong cơ thể. Estrogen là một hormone có vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo xương. Khi estrogen giảm, quá trình phá hủy xương vượt qua quá trình hình thành xương, dẫn đến loãng xương.
Bệnh loãng xương có thể không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi bạn bị gãy xương. Những vị trí dễ bị gãy xương do loãng xương là cổ xương đùi, xương chậu, xương cột sống… Bệnh loãng xương có thể gây ra các biến chứng như đau nhức, cong vẹo cột sống, teo cơ, suy giảm chức năng và chất lượng cuộc sống.
Để phòng ngừa bệnh loãng xương ở tuổi mãn kinh, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:
-
Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi chỉ số mật độ xương (BMD). BMD là một chỉ số đo lường khối lượng của xương trong một đơn vị diện tích. BMD giúp bạn biết được tình trạng của xương và nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
-
Ăn uống cân bằng, giàu canxi và vitamin D. Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sự hình thành và duy trì xương. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, sardine, rau cải xanh… Bạn cũng nên bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
-
Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập có lợi cho xương như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tạ, thể dục dụng cụ… Các bài tập này giúp kích thích quá trình hình thành xương và tăng cường cơ bắp, khớp xương.
-
Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Một cân nặng lý tưởng sẽ giúp giảm áp lực lên xương và khớp, ngăn ngừa gãy xương và đau nhức.
-
Hạn chế rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Chúng có thể gây hại cho xương bằng cách ức chế quá trình hấp thu canxi, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng HRT hoặc các loại thuốc khác để điều trị loãng xương. Các loại thuốc này có thể giúp ngăn ngừa sự mất mát xương và tăng cường mật độ xương. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận với các tác dụng phụ và nguy cơ của chúng.
Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một bệnh lý nội tiết liên quan đến sự tăng cao của đường huyết trong máu. Bệnh này có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho tim mạch, thần kinh, thị lực, thận… Nguyên nhân của bệnh tiểu đường là do sự suy giảm hoặc mất đi của khả năng sản xuất hoặc tận dụng insulin trong cơ thể. Insulin là một hormone có chức năng điều hoà lượng đường trong máu.
Tuổi mãn kinh là một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở phụ nữ. Điều này là do sự giảm estrogen trong cơ thể. Estrogen có ảnh hưởng đến việc sản xuất và phản ứng với insulin. Khi estrogen giảm, insulin cũng giảm hoặc không hoạt động hiệu quả, dẫn đến tăng đường huyết. Ngoài ra, tuổi mãn kinh cũng có thể gây ra các vấn đề khác như tăng cân, căng thẳng, mất ngủ… là những yếu tố gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh tiểu đường.
Bệnh tiểu đường có thể không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi bạn bị biến chứng. Những triệu chứng thường gặp của bệnh tiểu đường là khát nước, đói liên tục, tiểu nhiều, mệt mỏi, khô da, mất cân, mắt mờ… Bạn nên kiểm tra đường huyết định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời bệnh tiểu đường.
Để phòng ngừa bệnh tiểu đường ở tuổi mãn kinh, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:
-
Ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo bão hoà. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt, đậu, cá, thịt nạc…
-
Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập có lợi cho tiểu đường như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Các bài tập này giúp giảm đường huyết, cải thiện khả năng tận dụng insulin và giảm cân.
-
Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Một cân nặng lý tưởng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng của nó.
-
Hạn chế rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Chúng có thể gây hại cho sức khỏe và làm tăng đường huyết.
-
Thư giãn và giảm căng thẳng. Căng thẳng là một trong những yếu tố gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh tiểu đường. Bạn nên tìm những cách thư giãn phù hợp với bản thân, như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách…
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng HRT hoặc các loại thuốc khác để điều trị tiểu đường. Các loại thuốc này có thể giúp kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận với các tác dụng phụ và nguy cơ của chúng.
Kết luận
Tuổi mãn kinh là một giai đoạn không tránh khỏi trong cuộc đời của phụ nữ. Đây là thời điểm cơ thể có nhiều thay đổi về hormone và sức khỏe. Những bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh là bệnh tim mạch, bệnh loãng xương và bệnh tiểu đường. Để phòng ngừa và điều trị những bệnh này, bạn nên chú ý đến việc ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, giảm cân, hạn chế rượu thuốc và căng thẳng. Bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng HRT hoặc các loại thuốc khác.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những bệnh thường gặp ở tuổi mãn kinh. Đây là một chủ đề quan trọng và cần được quan tâm nhiều hơn. Bạn nên chia sẻ bài viết này với những người thân yêu của bạn để cùng nhau nâng cao nhận thức và chăm sóc sức khỏe. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của tôi. Chúc bạn một ngày tốt lành!