Thiếu hụt Estrogen: Các vấn đề về da trong thời kỳ mãn kinh

Khi estrogen suy giảm trong giai đoạn mãn kinh, không chỉ các cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng trở nên phổ biến, mà các vấn đề về da cũng bắt đầu xuất hiện rõ rệt. Da khô, ngứa, mụn và mất đi sự mịn màng là những dấu hiệu thường thấy ở nhiều phụ nữ trong giai đoạn này, tương tự như những vấn đề mà họ đã gặp phải trong tuổi dậy thì. Các vấn đề về da này chủ yếu do sự thay đổi hormone, đặc biệt là sự suy giảm của hormone estrogen – loại hormone có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự mịn màng và đàn hồi của da.

Nhiều phụ nữ bắt đầu gặp phải các vấn đề về da ngay từ giai đoạn tiền mãn kinh, khi lượng hormone biến động mạnh mẽ. Trong giai đoạn này, các triệu chứng da liễu như nổi mụn và da khô trên khuôn mặt trở nên rõ ràng hơn, gây thêm khó chịu trong thời kỳ vốn đã đầy thử thách. Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, tức là sau 12 tháng không có kinh nguyệt, da càng trở nên khô hơn, mỏng hơn và mất đi độ đàn hồi do nồng độ estrogen giảm sút một cách vĩnh viễn.

Thời kỳ mãn kinh: Da khô, ngứa và nổi mụn

Sự thoái hóa collagen là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về da trong thời kỳ mãn kinh. Collagen là loại protein cấu trúc giúp chắc xương, khớp, gân, cơ, đồng thời duy trì độ đàn hồi và mịn màng của làn da. Các sợi collagen giữ nước, tạo ra lớp đệm dưới da, giúp da săn chắc và mịn màng khi được cung cấp đủ nước. Khoảng 80% da của chúng ta được cấu tạo từ collagen, nhưng theo thời gian, collagen bắt đầu thoái hóa. Ngoài việc xây dựng và tái tạo da, collagen còn hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương.

Nồng độ collagen giảm dần theo tuổi tác, và việc sản sinh đủ collagen đòi hỏi một mức estrogen cân bằng. Do đó, khi sản xuất estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, nhiều vấn đề về da xuất hiện. Trong 5 năm đầu sau mãn kinh, lượng collagen giảm khoảng 30%, khiến da mất độ đàn hồi và tốc độ tái tạo tế bào da, cũng như quá trình lành vết thương, chậm lại. Điều này dẫn đến da mỏng hơn và nhạy cảm hơn. Những biểu hiện phổ biến của các vấn đề về da trong giai đoạn mãn kinh là:

• Khô da
• Ngứa
• Cảm giác nóng rát
• Cảm giác căng cứng
• Mẩn đỏ
• Đốm sắc tố
• Mụn

Da của chúng ta trở nên đặc biệt nhạy cảm với tia UV, vì tia này gây hại thêm cho các sợi collagen vốn đã yếu. Đồng thời, sắc tố melanin giảm, ảnh hưởng đến màu tóc và làm da dễ bị cháy nắng khi tắm nắng. Để tránh làm da thêm căng thẳng trong thời kỳ mãn kinh, hạn chế tắm nắng kéo dài và tránh tắm nắng nhân tạo. Thay vào đó, nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số bảo vệ cao và tìm nơi râm mát để tránh các vấn đề về da.

Stress trong thời kỳ mãn kinh: Các vấn đề về da mặt

Bên cạnh sự thiếu hụt estrogen, căng thẳng tăng lên trong thời kỳ mãn kinh do nhiều thay đổi về thể chất và đôi khi cả cá nhân, cũng dẫn đến các vấn đề về da. Hormone testosterone, được giải phóng trong cơ thể phụ nữ khi căng thẳng, là nguyên nhân chính gây ra mụn nhọt không mong muốn. Việc thư giãn và quản lý căng thẳng trong giai đoạn này trở nên khó khăn, góp phần làm tăng căng thẳng tinh thần. Tuy nhiên, khác với những vấn đề chính ở tuổi dậy thì, có nhiều cách giúp chống lại làn da không mịn màng trong thời kỳ chuyển đổi mãn kinh.

Biện pháp cải thiện làn da trong thời kỳ mãn kinh

Mặc dù một số triệu chứng như mất độ đàn hồi của da là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, không thể hoàn toàn ngăn chặn được, nhưng bạn vẫn có thể đối phó với vấn đề này bằng cách thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày:

• Chăm sóc da đúng cách là rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh. Hãy chú ý sử dụng các sản phẩm dưỡng da nhẹ nhàng, không chứa cồn, hương liệu hoặc chất bảo quản, để không làm da bị kích ứng thêm. Các kem dưỡng ẩm và các sản phẩm có chứa acid hyaluronic sẽ giúp da giữ được độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng da khô.
• Đối với phần còn lại của cơ thể, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm tắm dưỡng ẩm để tránh khô da.
• Cùng với các vấn đề về da, tình trạng khô âm đạo cũng là một vấn đề thường gặp trong thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể được giải quyết tốt nhất bằng cách sử dụng các kem dưỡng ẩm, viên đặt âm đạo hoặc thuốc đạn để làm giảm bớt các triệu chứng.
• Không nên tắm nước quá nóng vì điều này sẽ chỉ làm da bạn thêm khô.

Dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện làn da trong thời kỳ mãn kinh 

Cũng giống như nhiều triệu chứng khác trong giai đoạn mãn kinh, các vấn đề về da cũng được cải thiện thông qua một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh. Vì da chúng ta trong giai đoạn này ít được cung cấp dưỡng chất hơn và do đó tái tạo chậm hơn, bạn nên cố gắng bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt thông qua thực phẩm.

• Hãy chú ý cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và axit amin. Để làm được điều này, bạn cần ăn đủ trái cây và rau củ, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu.
• Cố gắng tránh các chất béo động vật. Thỉnh thoảng, bạn có thể chọn thịt nạc hoặc tốt hơn nữa là cá. Axit béo Omega-3 trong cá có tác dụng chống viêm và có thể cải thiện nhiều vấn đề về da trong giai đoạn mãn kinh.
• Uống đủ nước, tốt nhất là nước lọc. Vì lượng collagen suy giảm không còn giữ được đủ nước trong da, bạn nên đảm bảo uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để duy trì cân bằng lượng nước trong cơ thể.

Tập thể dục giúp làn da săn chắc trong thời kỳ mãn kinh

Một chương trình tập thể dục đa dạng và đều đặn sẽ thúc đẩy lưu thông máu và kích thích vận chuyển dưỡng chất đến da, vốn đang bị chậm lại trong thời kỳ mãn kinh.

• Các môn thể thao sức bền như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe không chỉ tăng cường tuần hoàn máu mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, vốn tăng lên theo tuổi tác.
• Nếu bạn không thích tập những môn thể thao ra nhiều mồ hôi, xông hơi cũng là một biện pháp hiệu quả, đồng thời giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

Giải pháp nhẹ nhàng để chăm sóc da trong thời kỳ mãn kinh

Một số dược liệu có thể giải quyết hiệu quả vấn đề về da trong thời kỳ này. Ví dụ như cỏ ba lá đỏ, black cohosh, cũng như chiết xuất đậu nành và hạt lanh, có trong các sản phẩm không chứa hormone như Femarelle Rejuvenate. Những sản phẩm thảo dược như Femarelle Unstoppable không chỉ chống khô da mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng khô âm đạo.

Sử dụng hormone để cải thiện vấn đề về da trong thời kỳ mãn kinh

Thiếu hụt estrogen là nguyên nhân chính gây ra nhiều vấn đề về da trong thời kỳ mãn kinh. Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể giúp cải thiện làn da đáng kể. Tuy nhiên, HRT đi kèm với các tác dụng phụ và rủi ro như nguy cơ mắc ung thư vú, đột quỵ và huyết khối. Do đó, hãy cân nhắc kỹ và thảo luận với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn.

Qua các biện pháp trên, bạn có thể duy trì làn da khỏe mạnh và ngoại hình tươi trẻ trong giai đoạn mãn kinh. Điều quan trọng là lựa chọn phương pháp phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của bạn.