Mãn kinh là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời của phụ nữ, khi cơ thể có những thay đổi về nội tiết tố, sinh lý và tâm lý. Để vượt qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh, chị em cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy mãn kinh nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe và làm đẹp da? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Mãn kinh nên ăn gì để bổ sung canxi?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho xương khớp, giúp ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương khớp thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Theo các chuyên gia, phụ nữ mãn kinh nên bổ sung khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu canxi mà chị em nên ăn gồm:
-
Sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai, kem… Sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp canxi mà còn có vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn.
-
Cá có xương: cá mòi, cá hồi, cá ngừ… Cá có xương không chỉ giàu canxi mà còn có omega-3, giúp giảm bốc hỏa và mồ hôi đêm.
-
Rau xanh: bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải… Rau xanh không chỉ có canxi mà còn có chất xơ và phytoestrogen, giúp điều hòa nội tiết tố và bảo vệ tim mạch.
Mãn kinh nên ăn gì để tăng cường chất sắt?
Sắt là một khoáng chất quan trọng cho sự sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy và duy trì hệ miễn dịch. Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung khoảng 8 mg sắt mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu sắt mà chị em nên ăn gồm:
-
Thịt nạc: thịt bò, thịt heo, thịt gà… Thịt nạc là nguồn sắt hấp thu tốt nhất, giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường sức khỏe.
-
Trứng: Trứng không chỉ có sắt mà còn có protein và vitamin B12, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì trí nhớ.
-
Hạt và ngũ cốc: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, yến mạch, gạo lứt… Hạt và ngũ cốc không chỉ có sắt mà còn có chất xơ và phytoestrogen, giúp điều tiết đường huyết và làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.
Mãn kinh nên ăn gì để bổ sung vitamin và chất khoáng?
Vitamin và chất khoáng là những dưỡng chất thiết yếu cho sự hoạt động của các tế bào và các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung đủ các vitamin và chất khoáng như vitamin A, C, E, K, B6, B12, folate, magie, kẽm, đồng… Một số thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng mà chị em nên ăn gồm:
-
Hoa quả: cam, quýt, dưa hấu, táo, lê… Hoa quả không chỉ có vitamin và chất khoáng mà còn có chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ da.
-
Hạt giống: hạt dẻ, hạt óc chó, hạt bí… Hạt giống không chỉ có vitamin và chất khoáng mà còn có omega-3 và phytoestrogen, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.
-
Nấm: nấm mèo, nấm linh chi, nấm hương… Nấm không chỉ có vitamin và chất khoáng mà còn có beta-glucan, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa ung thư.
Mãn kinh nên ăn gì để bổ sung đủ nước?
Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể, chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể. Nước giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải, vận chuyển các dưỡng chất và chất thải, bôi trơn các khớp và niêm mạc. Phụ nữ mãn kinh nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Một số thực phẩm giúp bổ sung nước cho cơ thể gồm:
-
Nước lọc: Nước lọc là nguồn nước tinh khiết nhất, không có calo hay các chất phụ gia. Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và làm mát da.
-
Nước ép hoa quả: Nước ép hoa quả không chỉ cung cấp nước mà còn có vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da.
-
Trà xanh: Trà xanh không chỉ cung cấp nước mà còn có catechin, giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
Mãn kinh nên ăn gì để hạn chế thực phẩm có hại?
Một số thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của phụ nữ mãn kinh, như làm tăng các triệu chứng khó chịu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn kinh. Phụ nữ mãn kinh nên hạn chế các thực phẩm sau:
-
Thực phẩm nhiều chất béo: Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, sữa béo, bơ… có thể làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Chị em nên ăn ít nhất các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại ít béo hơn.
-
Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, soda… có thể làm tăng đường huyết và nguy cơ mắc tiểu đường. Chị em nên ăn ít nhất các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại ít đường hơn.
-
Thực phẩm nhiều muối: Thực phẩm nhiều muối như xúc xích, nem chua, mì gói… có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh thận. Chị em nên ăn ít nhất các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại ít muối hơn.
-
Thực phẩm có cồn: Thực phẩm có cồn như bia, rượu, cocktail… có thể làm tăng bốc hỏa, mất ngủ và nguy cơ mắc ung thư vú. Chị em nên tránh uống các loại thực phẩm này hoặc uống với lượng ít nhất.
Kết luận
Mãn kinh nên ăn gì là một câu hỏi quan trọng của nhiều chị em phụ nữ. Bằng cách chọn các thực phẩm bổ sung canxi, sắt, vitamin, chất khoáng và nước, chị em có thể giúp cơ thể vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách dễ dàng và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, chị em cũng nên hạn chế các thực phẩm có hại cho sức khỏe như thực phẩm nhiều chất béo, đường, muối và cồn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp chị em có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp và làm đẹp da trong giai đoạn mãn kinh. Chúc các chị em luôn xinh đẹp và hạnh phúc!