Loãng xương là một bệnh lý về xương khớp rất phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi. Bệnh này khiến xương trở nên yếu và dễ gãy, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bệnh. Vậy làm thế nào để chống loãng xương hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Nguyên nhân gây loãng xương
Loãng xương là tình trạng xương bị mất khoáng chất cần thiết, đặc biệt là canxi, và chưa được thay thế. Bệnh này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
-
Tuổi tác: Khi còn trẻ, cơ thể tạo ra xương mới nhanh hơn, do đó khối lượng xương sẽ tăng lên.Hầu hết mọi người đạt được khối lượng xương cao nhất vào khoảng năm 20 tuổi. Khi lớn tuổi, khối lượng xương bị mất đi nhanh hơn được tạo ra, từ đó gây nên bệnh loãng xương.
-
Giới tính: Nữ giới có nguy cơ mắc bệnh loãng xương nhiều hơn nam giới, do nữ giới có khối lượng xương thấp hơn và bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố khi mãn kinh.
-
Di truyền: Nếu có người trong gia đình mắc bệnh loãng xương, bạn cũng có nguy cơ cao hơn bình thường.
-
Chế độ ăn uống: Nếu bạn không ăn đủ các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein, bạn sẽ không có đủ dưỡng chất để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh.
-
Lối sống: Nếu bạn ít vận động, hút thuốc, uống rượu, bia, cà phê quá nhiều, bạn sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi và tăng quá trình hủy xương.
-
Một số bệnh lý: Như bệnh tuyến giáp, bệnh gan, bệnh thận, bệnh tiểu đường, bệnh viêm khớp, bệnh Crohn, bệnh celiac và một số bệnh lý viêm ruột khác.
-
Một số loại thuốc: Như thuốc chống đông máu, thuốc chống động kinh, thuốc corticosteroid và một số thuốc khác.
Triệu chứng của loãng xương
Loãng xương là một bệnh lý tiến triển thầm lặng, không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi xương bị gãy. Những vị trí thường gặp gãy xương do loãng xương là xương cột sống, xương đùi, xương cổ tay, xương sườn và xương chậu. Gãy xương có thể xảy ra khi bạn ngã, va chạm nhẹ hoặc thậm chí chỉ ho hoặc hắt hơi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận biết mình có nguy cơ loãng xương qua một số dấu hiệu sau:
-
Đau mỏi người, đặc biệt là ở lưng và cổ.
-
Giảm chiều cao do xẹp đốt sống.
-
Gù lưng do xẹp thân đốt sống.
-
Răng lung lay hoặc rụng do mất canxi ở nướu.
Cách chống loãng xương hiệu quả
Để chống loãng xương, bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống, lối sống và tập thể dục. Dưới đây là một số cách chống loãng xương hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
-
Ăn đủ các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein. Canxi là khoáng chất quan trọng để xây dựng xương, vitamin D giúp hấp thu canxi, còn protein là thành phần cấu tạo của xương. Bạn nên ăn nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi, đậu nành, đậu phụ, ngũ cốc, rau xanh đậm và các thực phẩm tăng cường canxi.
-
Bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc uống thuốc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn và duy trì mật độ xương.
-
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, tập thể hình… Các bài tập này sẽ kích thích quá trình tạo xương và làm tăng mật độ xương.
-
Ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu, bia, cà phê. Thuốc lá, rượu, bia và cà phê đều là những chất kích thích có hại cho xương, làm giảm khả năng hấp thu canxi và tăng quá trình hủy xương.
-
Kiểm tra mật độ xương định kỳ để phát hiện sớm bệnh loãng xương và có phương pháp điều trị kịp thời. Bạn nên kiểm tra mật độ xương ít nhất một lần mỗi 2 năm nếu bạn trên 50 tuổi hoặc có người trong gia đình mắc bệnh loãng xương.
-
Uống thuốc điều trị loãng xương theo chỉ định của bác sĩ nếu bạn đã bị chẩn đoán mắc bệnh. Có nhiều loại thuốc có thể giúp làm chậm quá trình hủy xương, tăng quá trình tạo xương hoặc cả hai. Tuy nhiên, bạn cần phải tuân thủ đúng liều lượng và thời gian sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Chống loãng xương không phải là một việc quá khó khăn, chỉ cần bạn có ý thức và thực hiện đúng các cách chống loãng xương hiệu quả trên. Hãy chăm sóc xương khớp của mình từ bây giờ để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.