Mãn kinh thường diễn ra từ cuối độ tuổi 40 đến đầu độ tuổi 50, nhưng giai đoạn chuyển tiếp, được gọi là tiền mãn kinh, có thể bắt đầu sớm hơn (từ đầu những năm 40 tuổi) với nhiều triệu chứng thể chất và tinh thần. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng tới các mối quan hệ của phụ nữ, đặc biệt là với bạn đời hoặc con cái.
Ảnh hưởng của tiền mãn kinh tới việc làm Mẹ
Giai đoạn tiền mãn kinh thường bắt đầu với chu kỳ kinh nguyệt không đều và kết thúc sau khi không có kinh nguyệt trong một năm.
Trong giai đoạn này, hormone estrogen và progesterone dao động mạnh mẽ, tăng giảm thất thường cho đến khi cân bằng trở lại ở mức độ sau mãn kinh. Những triệu chứng thể chất phổ biến gồm:
- Bốc hỏa.
- Gặp các vấn đề giấc ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày.
- Kinh nguyệt không đều.
- Đau bụng kinh và ra máu nhiều.
- Khô âm đạo.
- Tăng cân.
- Giảm khả năng sinh sản.
- Thay đổi chức năng tình dục và ham muốn.
- Đau vú.
- Đau đầu.
- Da khô.
- Rụng tóc.
Biến động nội tiết tố cũng có thể gây suy nhược sức khỏe tinh thần và cảm xúc, gồm các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, khó chịu, tức giận, trầm cảm, vấn đề về trí nhớ và tập trung, rối loạn hoảng sợ và phản ứng quá mức.
Thách thức trong việc nuôi dạy con cái
Đối phó với các triệu chứng tiền mãn kinh có thể là một thách thức lớn. Phần lớn các bà mẹ trải qua giai đoạn này khi con cái của họ đang ở tuổi thiếu niên, làm cho tình hình càng thêm phức tạp. Đặc biệt, một số bà mẹ quyết định sinh con muộn đôi khi còn phải đối diện với một đứa trẻ hiếu động đáng kể.
Các triệu chứng tiền mãn kinh có thể khiến người mẹ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày và dễ nổi giận mà không nhận ra. Họ có thể cảm thấy như đang la mắng con một cách vô lý hoặc suy sụp và bật khóc vì cảm giác không được thấu hiểu. Trẻ nhỏ có thể không hiểu chuyện gì đang xảy ra, dẫn đến sợ hãi người mẹ của mình.
Trong khi đó, thanh thiếu niên lại đối mặt với một loạt thử thách hoàn toàn mới. Khi hormone của con mất cân bằng và con vật lộn với việc thích nghi với một cơ thể luôn thay đổi, thì hormone của mẹ cũng đang giảm, tạo ra hai bầu không khí mâu thuẫn trong gia đình.
Việc nuôi dưỡng con cái trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể là một thử thách lớn đối với bất kỳ người mẹ nào, và họ cần một môi trường hỗ trợ, lý tưởng là có sự giúp đỡ của người bạn đời.
Người mẹ cũng nên áp dụng một số phương pháp tự chăm sóc bản thân. Càng tự chăm sóc tốt trong giai đoạn chuyển tiếp này, họ sẽ càng dễ dàng vượt qua và duy trì năng lượng để giúp con mình đối mặt với những thách thức hormone mà con gặp phải.
Lời khuyên về tự chăm sóc cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh
Một người mẹ hiện đại thường rất bận rộn với việc chăm sóc gia đình và đi làm hàng ngày, dẫn đến việc họ thường đặt sức khỏe và hạnh phúc của bản thân ở vị trí cuối cùng.
Tuy nhiên, khi giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu, cần có sự nhận thức rõ ràng và thực hành tự chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số lời khuyên về lối sống và các biện pháp tự nhiên mà người mẹ có thể áp dụng để giúp ích cho bản thân và gia đình.
- Vận động và tập thể dục hàng ngày: Có thể chọn bất kỳ hoạt động nào phù hợp, từ đi bộ, bơi lội đến tham gia lớp yoga thư giãn. Tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc (endorphin).
- Dành thời gian cho bản thân: Mỗi ngày, mỗi bà mẹ nên dành một khoảng thời gian cụ thể, dù chỉ là ba mươi phút, để làm điều gì đó mà mình yêu thích.
- Các buổi họp mặt gia đình và thảo luận về cảm xúc: Tìm kiếm sự hỗ trợ và chia sẻ từ gia đình rất quan trọng trong giai đoạn này.
- Thay đổi chế độ ăn uống: Nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường, vì chúng có thể làm gia tăng viêm nhiễm và tăng cường cơn đau.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B: Điều này giúp hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.
- Giao lưu với bạn bè cũng đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc đã bước sang giai đoạn mãn kinh: Đây là cơ hội để chia sẻ kinh nghiệm, lời khuyên và câu chuyện
- Sử dụng các chất bổ sung để cân bằng hormone, kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ: Một lựa chọn KHÔNG HORMONE là Femarelle®, được các bác sĩ sản phụ khoa và nội tiết hàng đầu thế giới khuyên dùng, cung cấp giải pháp an toàn, tự nhiên và hiệu quả cho các triệu chứng liên quan đến rối loạn hormone và giảm hoặc mất hormone estrogen.
Femarelle® Rejuvenate là thực phẩm bổ sung dành cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, giúp quản lý các triệu chứng do rối loạn điều hòa hormone do giảm nồng độ estrogen. Sản phẩm này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu lâm sàng, vì vậy được các chuyên gia hàng đầu trên thế giới tin tưởng và khuyên dùng.
Femarelle® Rejuvenate đặc biệt dành cho phụ nữ tuổi 40, nhằm cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi, đồng thời bảo vệ làn da và tóc, cũng như giúp xử lý các triệu chứng sớm liên quan đến sự suy giảm nồng độ estrogen. Với hiệu quả đã được chứng minh, đây là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đáng tin cậy để kiểm soát các triệu chứng của giai đoạn này, và được các chuyên gia trong ngành sức khỏe khuyên dùng cho phụ nữ tuổi 40.