MÃN KINH VÀ ĐAU KHỚP: HIỂU ĐÚNG, SỐNG KHỎE

 

Đau khớp là một triệu chứng phổ biến ở tuổi mãn kinh và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, bao gồm đầu gối, vai, khuỷu tay và tay. Sự suy giảm hormone, nguyên nhân dẫn đến mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến nhiều vùng cơ thể khác nhau, bao gồm cả cơ bắp và xương.

Mãn kinh là một phần của quá trình lão hóa. Một người được coi là đang ở thời kỳ mãn kinh khi họ đã trải qua 12 tháng không có kinh nguyệt. Tuổi trung bình khi bước vào mãn kinh ở Việt Nam là 48 -52 tuổi.

Giai đoạn đầu tiên của mãn kinh là tiền mãn kinh, thường bắt đầu vào độ tuổi từ 40 đến giữa 40 và có thể kéo dài trung bình bốn năm. Mãn kinh xảy ra trước tuổi 45 được coi là mãn kinh sớm.

Bài viết này sẽ đề cập đến các nguyên nhân gây đau khớp ở tuổi mãn kinh, cảm giác đau khớp mãn kinh, các nguyên nhân khác có thể gây đau khớp, và nhiều hơn nữa.

Mãn kinh có thể gây đau khớp?

Estrogen là một hormone sinh dục chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng cơ thể, bao gồm việc giữ cho xương, khớp và sụn khỏe mạnh. Nó giúp hỗ trợ thay thế xương tự nhiên và ngăn ngừa viêm khớp và đau. Estrogen cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cơ, gân và dây chằng và đóng góp vào khối lượng và sức mạnh của cơ.

Nghiên cứu cho thấy mức estrogen cân bằng có thể làm giảm sự cứng ở cơ, gân và dây chằng, dẫn đến hiệu suất khớp tốt hơn và giảm tỉ lệ chấn thương. Đến 50% người ở tuổi mãn kinh báo cáo đau khớp, và đối với 21%, đau khớp là một triệu chứng đáng chú ý. Đau khớp và sưng liên quan đến suy giảm estrogen thường ảnh hưởng đến các khớp nhỏ của tay và chân. Các vùng khớp khác, bao gồm đầu gối, khuỷu tay và cổ cũng có thể bị ảnh hưởng.

Đau khớp thời kỳ mãn kinh có cảm giác như thế nào?

Đau khớp thời kỳ mãn kinh thường tồi tệ nhất vào buổi sáng và cải thiện khi vận động. Bạn cũng có thể thức dậy với tình trạng cứng khớp. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Đau lưng
• Đau cơ
• Đau nhức ở khớp, cổ hoặc vai
• Cứng khớp
• Giảm phạm vi chuyển động
• Đau khi vận động
• Tiếng kêu răng rắc khi khớp chuyển động

Đau khớp mãn kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, cũng như chất lượng cuộc sống nói chung. Đau dai dẳng và cứng khớp khiến việc thực hiện các công việc thường ngày trở nên khó khăn hơn và ảnh hưởng đến việc tận hưởng các hoạt động yêu thích. Bạn cũng có thể bị cứng khớp, hạn chế phạm vi chuyển động và khiến việc đi bộ và các hoạt động khác trở nên khó khăn.

Đau khớp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của bạn và dẫn đến cảm giác lo lắng và trầm cảm. Bạn cũng có thể gặp vấn đề về giấc ngủ vì đau khớp khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái hoặc đau khớp có thể đánh thức bạn vào ban đêm.

Các nguyên nhân khác gây đau khớp trong thời kỳ mãn kinh

Sự thay đổi hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến đau khớp và cứng khớp. Nhưng mãn kinh không phải là nguyên nhân duy nhất gây đau khớp trong thời gian này.

Viêm khớp thoái hóa

Viêm khớp thoái hóa (OA), một loại viêm khớp do mòn, phổ biến ở  nữ nhiều hơn so với nam, với nguy cơ mắc viêm khớp thoái hóa tay và đầu gối cao hơn. Nguy cơ này tăng lên sau mãn kinh. Nghiên cứu cho rằng sự thiếu hụt estrogen là nguyên nhân làm tăng nguy cơ này ở nữ giới.

Mãn kinh và suy giảm estrogen không phải lúc nào cũng là nguyên nhân gây ra OA, và đau khớp trong thời kỳ mãn kinh có thể xảy ra mà không có OA.  Không có gì bất thường khi bị đau khớp hoặc phát triển OA do lão hóa. OA cũng liên quan đến các yếu tố khác, bao gồm cả di truyền. Vì vậy, trong khi mãn kinh có thể là nguyên nhân gây ra đau khớp ở một số người, thì nó không phải lúc nào cũng là nguyên nhân chính. 

Loãng xương

Sự suy giảm nồng độ estrogen cũng có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, một bệnh về xương làm yếu xương và khiến xương dễ gãy.

Mặc dù loãng xương không trực tiếp gây đau khớp, nhưng nó có thể gián tiếp gây ra. Ví dụ, loãng xương có thể dẫn đến gãy xương cột sống, cổ tay và hông, có thể khiến bạn bị đau khớp.

Viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp (RA) là một rối loạn viêm tự miễn ảnh hưởng đến các lớp bao dịch khớp.

RA có thể phát triển trong thời kỳ mãn kinh, nhưng mất cân bằng nội tiết tố có thể không phải là nguyên nhân gây ra các triệu chứng ở khớp. Không có bằng chứng nào cho thấy rằng mãn kinh có thể dẫn đến sự phát triển của RA.

Viêm khớp vảy nến

Viêm khớp vảy nến (PsA) là một bệnh tự miễn dịch khác ảnh hưởng đến cả da và khớp. PsA có thể có mối liên hệ chặt chẽ với mãn kinh do mức estrogen suy giảm, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. PsA và mãn kinh cũng có thể có một số triệu chứng tương đồng, khiến việc phân biệt giữa hai tình trạng trở nên khó khăn hơn. Những triệu chứng có thể bao gồm: mệt mỏi, gặp vấn đề về giấc ngủ, tâm trạng thay đổi, da khô và ngứa.

Hội chứng đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một rối loạn đặc trưng bởi đau cơ xương lan rộng (cơ, khớp và các mô cơ thể khác). Nó cũng gây ra tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng và các vấn đề về giấc ngủ, trí nhớ và tâm trạng.

Một số người cho biết các triệu chứng của bệnh xơ cơ bắt đầu sau thời kỳ mãn kinh, cho thấy có mối liên hệ giữa mất cân bằng nội tiết tố và tình trạng đau cơ xương lan rộng. Các triệu chứng của bệnh xơ cơ dường như cũng trở nên trầm trọng hơn khi thời kỳ mãn kinh bắt đầu.

Điều trị đau khớp liên quan đến mãn kinh

Việc điều chỉnh lối sống, bao gồm tập thể dục và chế độ ăn uống, có thể giảm đau khớp liên quan đến mãn kinh và thậm chí giảm nguy cơ mắc viêm khớp thoái hóa và loãng xương. Các thay đổi lối sống bổ sung bao gồm quản lý căng thẳng và ngừng hút thuốc. Các lựa chọn điều trị bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), châm cứu, liệu pháp hormone và thực phẩm bổ sung.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn bị đau khớp, bạn có thể muốn hạn chế cử động, nhưng các chuyên gia y tế khuyên rằng hoạt động thể chất là quan trọng để quản lý đau và cứng khớp. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp các cơ xung quanh khớp bị ảnh hưởng khỏe mạnh, giảm mất cơ và kiểm soát sưng đau khớp. Tập thể dục đều đặn cũng giúp tăng cường bôi trơn sụn khớp, giảm đau và cứng khớp và cải thiện giấc ngủ.

Ăn nhiều thực phẩm chống viêm

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý đau khớp mãn kinh. Bạn nên ăn một chế độ ăn cân đối với nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt nạc và chất béo lành mạnh. Thêm các thực phẩm được coi là chống viêm, chẳng hạn như các loại hạt, rau xanh, dầu ô liu và cá béo, có thể giúp ngăn ngừa đau khớp. Ngoài ra, tránh những thực phẩm gây viêm như đường, thực phẩm chiên, nước ngọt và thịt đỏ.

Giảm căng thẳng

Đau khớp có thể trầm trọng hơn bởi căng thẳng. Bạn có thể giảm đau khớp và quản lý nó tốt hơn nếu tìm cách đối phó với căng thẳng. Hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu. Người này có thể giúp bạn quản lý những tác động của mãn kinh và đau khớp lên đời sống. Bạn cũng có thể thử các phương pháp thư giãn như thở sâu, đi bộ, thiền, hoặc yoga.

Duy trì trọng lượng cơ thể

Giữ cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng trong việc quản lý đau khớp, và nghiên cứu cho thấy việc giảm khoảng 5 kg (10 pound) có thể giảm tiến độ của viêm khớp gối lên tới 50%. Giảm cân có thể giảm áp lực lên các khớp, giảm triệu chứng khớp. Tuy nhiên, bất kỳ tổn thương nào ở khớp đều không thể đảo ngược.

Ngừng hút thuốc

Mọi mô trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi hút thuốc, bao gồm cả các khớp. Hút thuốc có thể tăng nguy cơ loãng xương, giảm cung cấp máu đến xương, làm chậm quá trình sản xuất tế bào tạo xương, gây phá vỡ estrogen quá nhanh, và giảm khả năng hấp thụ canxi. Canxi là cần thiết cho việc tạo xương.

Nhiều tác động của hút thuốc có thể được đảo ngược bằng cách ngừng hút.

Cân nhắc châm cứu

Châm cứu là một thực hành y học thay thế sử dụng kim nhỏ, mỏng để châm vào da ở những điểm cụ thể trên cơ thể. Các chuyên gia y học phương Tây cho rằng quy trình này kích thích cơ, dây thần kinh và các mô khác.

Dù bị hạn chế, một số nghiên cứu về châm cứu gợi ý rằng nó có thể giúp cơ thể giải phóng các chất giảm đau tự nhiên. Tác dụng phụ của châm cứu là rất thấp, với điều kiện là người thực hành sử dụng kim mới, vô trùng cho mỗi khách hàng.

Thử các loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)

Nhiều tùy chọn thuốc không kê đơn (OTC) có thể giúp bạn quản lý đau khớp, có thể bao gồm:

• Tylenol (acetaminophen)
• Advil hoặc Motrin (ibuprofen)
• Aleve (naproxen natri)
• Các loại kem, lotion, gel hoặc miếng dán giảm đau bôi ngoài da chứa capsaicin, menthol, salicylate hoặc lidocaine

Tham khảo ý kiến  bác sĩ nếu các loại thuốc OTC không giúp giảm đau khớp. Họ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn và điều trị các nguyên nhân khác gây đau khớp, ví dụ như viêm khớp thoái hóa (OA), viêm khớp dạng thấp (RA), và đau xơ cơ (fibromyalgia).

Chườm đá và chườm nóng

Chườm nóng lên các khớp đau có thể giúp giảm đau tạm thời. Bạn có thể sử dụng túi sưởi, chai nước nóng, khăn chườm ấm, hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Đối với các khớp bị viêm (sưng), sử dụng túi đá để giảm sưng và giảm đau.

Thử liệu pháp hormone cho phụ nữ mãn kinh

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là một dạng điều trị bằng estrogen. Nó đã được chứng minh có thể giảm đau khớp trong giai đoạn tiền mãn kinh và sau mãn kinh. Có nhiều lựa chọn HRT khác nhau. Bác sĩ  của bạn có thể tư vấn cho bạn các lựa chọn tốt nhất dựa trên tình trạng sức khỏe riêng của bạn.

Thực phẩm bổ sung

Một số thực phẩm bổ sung có thể giúp cải thiện sức khỏe khớp và quản lý đau khớp. Các thực phẩm bổ sung sau được cho là có khả năng giảm đau và giảm viêm khớp:

• Dầu cá: Các thực phẩm bổ sung này chứa axit béo omega-3 không bão hòa, giống như những gì có trong các loại cá dầu như cá hồi và cá thu. Các axit béo này có lợi ích chống viêm mạnh mẽ, và nghiên cứu đã cho thấy các thực phẩm bổ sung dầu cá có thể cải thiện đau khớp, cứng khớp và sưng.
• Curcumin: Đây là thành phần hoạt tính chính trong nghệ, một loại gia vị thường dùng trong món cà ri Ấn Độ. Nó được cho là có các tính chất giảm đau và giảm viêm. Nếu bạn không thích thêm nghệ vào bữa ăn, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung.
• Glucosamine và chondroitin sulfate: Glucosamine và chondroitin sulfate là các thành phần của sụn tự nhiên và được cho là giúp giảm đau.
• Vitamin D: Vitamin D rất quan trọng cho nhiều chức năng sức khỏe, bao gồm hấp thụ canxi, cần thiết cho việc làm xương chắc khỏe. Nó cũng giúp làm chậm và giảm thiểu ảnh hưởng của sự suy giảm estrogen, bao gồm cả những vấn đề liên quan đến xương và khớp.

 

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào.