Bạn có biết rằng đường huyết trong trung niên là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn? Đường huyết là nồng độ glucose (đường) trong máu của bạn. Đường huyết bình thường là từ 70 đến 110 mg/dL khi bạn đói, và dưới 140 mg/dL sau khi ăn. Nếu đường huyết của bạn quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch, thận, mắt…
Đường huyết trong trung niên thường có xu hướng tăng cao do nhiều nguyên nhân như: tuổi tác, thừa cân, thiếu vận động, ăn uống không lành mạnh, stress, thuốc men… Khi đường huyết trong trung niên tăng cao, bạn có thể cảm thấy khát nước, đói liên tục, tiểu nhiều, mệt mỏi, khó chịu… Nếu không được kiểm soát và điều trị kịp thời, đường huyết trong trung niên cao có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như: suy tim, đột quỵ, mù lòa, suy thận…
Vậy làm thế nào để kiểm soát đường huyết trong trung niên? Bạn không cần phải lo lắng quá nhiều, vì có rất nhiều cách để giúp bạn duy trì đường huyết trong trung niên ở mức bình thường và an toàn. Bạn chỉ cần tuân theo những nguyên tắc sau đây:
-
Ăn uống lành mạnh: Bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ, protein, và chất béo tốt như rau xanh, trái cây, hạt, cá, dầu oliu… Bạn nên hạn chế những thực phẩm chứa đường và tinh bột như bánh ngọt, kẹo, bánh mì, gạo… Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì đường huyết trong trung niên ổn định.
-
Tập luyện thể dục thể thao: Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Bạn có thể chọn những hoạt động phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, yoga… Tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, và giảm đường huyết trong trung niên.
-
Giảm stress: Stress là một trong những nguyên nhân gây tăng đường huyết trong trung niên. Khi bạn stress, cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng như cortisol, adrenaline… Những hormone này sẽ kích thích cơ thể phóng thích glucose vào máu, làm tăng đường huyết trong trung niên. Bạn nên tìm những cách để giảm stress như thư giãn, nghe nhạc, thiền, hít thở sâu…
-
Theo dõi đường huyết: Bạn nên theo dõi đường huyết trong trung niên của bạn thường xuyên bằng cách sử dụng máy đo đường huyết tại nhà. Bạn nên ghi nhận các chỉ số đường huyết của bạn vào một sổ tay hoặc một ứng dụng trên điện thoại. Bạn nên chia sẻ các kết quả đường huyết của bạn với bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh phương pháp điều trị phù hợp.
-
Sử dụng thuốc theo chỉ định: Nếu đường huyết trong trung niên của bạn quá cao và không thể kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống, bạn có thể cần phải sử dụng thuốc để giảm đường huyết trong trung niên. Bạn nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, và không tự ý ngừng hoặc thay đổi liều lượng thuốc. Bạn cũng nên cẩn thận với các tác dụng phụ của thuốc, và báo cho bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào.