Bốc hỏa là một triệu chứng khó chịu mà nhiều phụ nữ phải đối mặt khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Bốc hỏa làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe và tâm trạng của chị em. Vậy làm thế nào để giảm bớt cơn bốc hỏa và sống vui vẻ hơn trong giai đoạn này? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin và lời khuyên hữu ích về cách điều trị bốc hỏa khi mãn kinh.
-
Hiểu rõ về bốc hỏa và nguyên nhân gây ra
Bốc hỏa là cảm giác nóng đột ngột lan tỏa chủ yếu qua mặt, cổ và ngực, sau đó đỏ bừng, đổ mồ hôi và đôi khi còn ớn lạnh. Cơn bốc hỏa thường kéo dài từ 30 giây đến 10 phút và có thể xảy ra nhiều lần trong ngày, đặc biệt vào ban đêm.
Nguyên nhân chính gây ra bốc hỏa là do sự giảm nồng độ estrogen – một loại hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Estrogen có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì sức khỏe sinh sản và bảo vệ xương khớp. Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất estrogen, làm cho cơ thể mất cân bằng và gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, khô âm đạo, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, lo âu, trầm cảm…
-
Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống
Một số thay đổi đơn giản trong lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm bớt cơn bốc hỏa và cải thiện tình trạng sức khỏe. Bạn nên:
-
Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, chọn chất liệu cotton, lụa, len mềm… tránh các loại vải nhân tạo, nỉ, da…
-
Giữ cho không gian sống và làm việc mát mẻ, thông thoáng, sử dụng quạt, điều hòa, máy làm ẩm nếu cần.
-
Uống nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày, để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng nước và làm mát cơ thể.
-
Ăn nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen, một chất có tác dụng tương tự estrogen, như đậu nành, đậu phộng, hạt lanh, hạt sen, củ cải, cà rốt, củ dền, bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, khoai lang, nho, mận khô, mít, dâu tây, cam, chanh, bưởi…
-
Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm và thói quen có thể kích thích cơn bốc hỏa, như rượu, bia, cà phê, nước ngọt, đồ cay, đồ chiên, đồ ngọt, thuốc lá, căng thẳng, stress…
-
Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần, để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cân, giảm stress và tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể chọn các bộ môn phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thiền, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu…
-
Sử dụng các phương pháp điều trị khác
Ngoài việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp điều trị khác để giảm bớt cơn bốc hỏa, như:
-
Liệu pháp thay thế hormone (HRT): Đây là phương pháp hiệu quả nhất để điều trị bốc hỏa và các triệu chứng khác của mãn kinh. HRT bổ sung estrogen và progesterone cho cơ thể, giúp cân bằng lại nội tiết tố và làm giảm các cơn bốc hỏa đến 90%. Tuy nhiên, HRT cũng có một số tác dụng phụ và rủi ro, như tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư tử cung, đột quỵ, đau tim… Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng HRT và chỉ dùng với liều thấp nhất và thời gian ngắn nhất có thể.
-
Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm như venlafaxine, paroxetine, fluoxetine, citalopram… có thể giúp giảm bớt cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ. Tuy nhiên, các thuốc này cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, khô miệng, mất ngủ, đau đầu, rối loạn cương dương… Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng thuốc chống trầm cảm.
-
Thuốc chống co giật: Gabapentin là một loại thuốc chống co giật, cũng được sử dụng để điều trị đau thần kinh và bệnh Parkinson. Nghiên cứu cho thấy gabapentin có thể giúp giảm bớt cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ. Tuy nhiên, thuốc này cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, mất ngủ, tăng cân, mệt mỏi, buồn nôn… Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng thuốc chống co giật.
-
Thảo dược và bổ sung dinh dưỡng: Một số loại thảo dược và bổ sung dinh dưỡng được cho là có thể giúp giảm bớt cơn bốc hỏa, như đinh hương, cúc vạn thọ, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, hạt lanh, hạt sen, bạch quả, bạch truật, bạch chỉ, bạc hà, cỏ ngọt, cỏ ngũ vị, cỏ xạ hương, vitamin E, vitamin B, magie, canxi, omega-3… Tuy nhiên, hiệu quả của các loại thảo dược và bổ sung dinh dưỡng này chưa được chứng minh bằng các nghiên cứu khoa học và cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo dược và bổ sung dinh dưỡng này.
Bốc hỏa khi mãn kinh là một vấn đề khá phổ biến và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không cần phải chịu đựng hay lo lắng quá nhiều về nó. Bằng cách áp dụng các biện pháp điều trị và thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể giảm bớt cơn bốc hỏa và sống vui vẻ hơn trong giai đoạn mãn kinh. Hãy nhớ rằng, mãn kinh không phải là kết thúc của cuộc sống, mà là một cơ hội để bạn chăm sóc bản thân và tận hưởng những điều tốt đẹp của cuộc sống. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!