Tiền mãn kinh ăn gì để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống?

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp từ thời kỳ sinh sản sang thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Thường xảy ra ở độ tuổi từ 40 đến 50, kéo dài từ 2 đến 5 năm. Trong thời gian này, buồng trứng suy giảm hoạt động, dẫn đến sự mất cân bằng của các hormone nữ, đặc biệt là estrogen và progesterone. Điều này gây ra nhiều thay đổi về tâm lý và sinh lý, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. (Nguồn: femarelle Việt Nam)

Một trong những cách để giúp phụ nữ tiền mãn kinh vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và dễ chịu hơn là thay đổi chế độ dinh dưỡng. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và phytoestrogen (estrogen thực vật), phụ nữ tiền mãn kinh có thể cải thiện các triệu chứng khó chịu, duy trì sức khỏe xương khớp, da dẻ, tim mạch và phòng ngừa các bệnh mãn tính.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh, cũng như một sản phẩm hỗ trợ hiệu quả cho giai đoạn này – Femarelle. Femarelle là dòng sản phẩm được phát triển dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu về sản phụ khoa trên thế giới, cung cấp giải pháp an toàn và hiệu quả cho việc quản lý các triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

Thực phẩm giàu estrogen tự nhiên: Estrogen là hormone quan trọng cho sự phát triển và duy trì các đặc trưng sinh dục của nữ giới. Tuy nhiên, estrogen có xu hướng giảm dần khi tuổi tác lên cao, gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo, rối loạn kinh nguyệt,… Bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có thể giúp cân bằng lại nồng độ hormone này trong cơ thể, cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh và duy trì sức khỏe sinh lý. Một số loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên bao gồm: đậu nành ¹ , hạt lanh ² , rau xanh ³ , hoa quả ⁴,…
Thực phẩm giàu canxi: Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành và duy trì xương khớp. Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, do suy giảm estrogen, xương có xu hướng bị mất canxi và dễ bị loãng. Điều này có thể gây ra các vấn đề như xương yếu, dễ gãy, thoái hóa khớp, đau nhức xương,… Bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm giàu canxi như sữa ⁵ , phô mai ⁶ , sữa chua ⁷ , đậu ⁸, hạt lanh, hạt điều, óc chó, rau có màu xanh đậm,… có thể giúp cải thiện mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là một loại axit béo không no có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ và khớp. Omega-3 có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, huyết áp, viêm khớp, ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim và bệnh Alzheimer. Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, do suy giảm estrogen, phụ nữ có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về tim mạch và não bộ. Bổ sung omega-3 bằng các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá trích, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó,… có thể giúp phòng ngừa các bệnh lý này và cải thiện chức năng não bộ.
Thực phẩm giàu vitamin B: Vitamin B là nhóm vitamin gồm nhiều thành viên có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất, sản sinh năng lượng, tạo máu và bảo vệ hệ thần kinh. Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, do suy giảm estrogen, phụ nữ có thể gặp phải các vấn đề như thiếu máu, mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ,… Bổ sung vitamin B bằng các loại thực phẩm giàu vitamin B như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, chuối,… có thể giúp cải thiện các triệu chứng này và nâng cao sức khỏe tổng thể.

chăm sóc sức khỏe bằng việc ăn uống đúng cách

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì?

Ngoài việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh, phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên uống đủ nước và các loại nước có lợi cho sức khỏe. Một số loại nước mà phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gồm:

Nước lọc: Nước lọc là nguồn nước tốt nhất cho cơ thể. Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung độ ẩm cho da, tăng cường chức năng thận và tiêu hóa. Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để duy trì sự cân bằng của cơ thể.
Nước chanh: Nước chanh là một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe. Nước chanh chứa vitamin C, chất chống oxy hóa và axit citric có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân, làm đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch. Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống một cốc nước chanh vào buổi sáng để khởi động ngày mới.

Nước gừng: Nước gừng là một loại nước có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm viêm, giảm đau, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường chức năng gan. Nước gừng cũng có thể giúp phụ nữ tiền mãn kinh giảm bớt các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, đau khớp và mất ngủ. Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống một cốc nước gừng vào buổi chiều để thư giãn và lấy lại sức.
Nước trà xanh: Nước trà xanh là một loại nước giàu chất chống oxy hóa, catechin và polyphenol có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư và lão hóa. Nước trà xanh cũng có thể giúp phụ nữ tiền mãn kinh giảm căng thẳng, tăng trí nhớ và duy trì cân nặng. Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống một cốc nước trà xanh vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon.

bổ sung thực phẩm chứa omega-3 và omega-6

Phụ nữ tiền mãn kinh nên tránh ăn gì?

Ngược lại với các loại thực phẩm và nước có lợi cho sức khỏe, phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm và nước có hại cho sức khỏe. Một số loại thực phẩm và nước mà phụ nữ tiền mãn kinh nên tránh ăn gồm:

Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà đen, cola, chocolate,… Caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ như lo âu, rối loạn nhịp tim, mất ngủ, đau đầu,… Caffeine cũng có thể làm tăng các triệu chứng của tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo,… Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại thực phẩm chứa caffeine để bảo vệ sức khỏe.
Thực phẩm chứa đường: Đường là một loại carbohydrate đơn giản có trong bánh ngọt, kẹo, soda,… Đường có thể gây ra các vấn đề như tăng cân, tiểu đường, sâu răng,… Đường cũng có thể làm tăng các triệu chứng của tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, rối loạn kinh nguyệt,… Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại thực phẩm chứa đường để bảo vệ sức khỏe.
Thực phẩm chứa muối: Muối là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực. Tuy nhiên, muối có thể gây ra các vấn đề như tăng huyết áp, phù nề, suy tim,… Muối cũng có thể làm tăng các triệu chứng của tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, đau đầu,… Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại thực phẩm chứa muối để bảo vệ sức khỏe.
Thực phẩm chứa chất bảo quản: Chất bảo quản là các chất hóa học được thêm vào thực phẩm để kéo dài thời gian bảo quản. Tuy nhiên, chất bảo quản có thể gây ra các vấn đề như dị ứng, viêm nhiễm, ung thư,… Chất bảo quản cũng có thể làm tăng các triệu chứng của tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, rối loạn kinh nguyệt,… Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại thực phẩm chứa chất bảo quản để bảo vệ sức khỏe.
Thực phẩm chứa cồn: Cồn là một loại chất gây nghiện có trong rượu, bia, cocktail,… Cồn có thể gây ra các vấn đề như gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan,… Cồn cũng có thể làm tăng các triệu chứng của tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo,… Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế hoặc tránh uống các loại thực phẩm chứa cồn để bảo vệ sức khỏe.

Femarelle – Sản phẩm hỗ trợ hiệu quả cho phụ nữ tiền mãn kinh

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, phụ nữ tiền mãn kinh cũng có thể sử dụng một sản phẩm hỗ trợ hiệu quả cho giai đoạn này – Femarelle. Femarelle là dòng sản phẩm được phát triển dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu về sản phụ khoa trên thế giới, cung cấp giải pháp an toàn và hiệu quả cho việc quản lý các triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh.

Femarelle là gì?

Femarelle là dòng sản phẩm được chiết xuất từ đậu nành không biến đổi gen (Non-GMO), được xử lý bằng công nghệ độc quyền của công ty Se-cure Pharmaceuticals Ltd. Femarelle có chứa một loại phytoestrogen đặc biệt gọi là DT56a, có khả năng tương tác với các receptor estrogen trong cơ thể, giúp cân bằng lại nồng độ estrogen và giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh.

Femarelle có tác dụng gì?

Femarelle có tác dụng giúp phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh cải thiện các triệu chứng như:

Bốc hỏa và đổ mồ hôi: Femarelle giúp làm giảm số lần và mức độ của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi, giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
Khô âm đạo: Femarelle giúp tăng cường lưu lượng máu và độ ẩm cho âm đạo, giúp phụ nữ cải thiện chức năng sinh lý và tăng khoái cảm khi quan hệ.
Rối loạn kinh nguyệt: Femarelle giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, giúp phụ nữ giảm các triệu chứng như đau bụng, chảy máu quá nhiều hoặc quá ít, bất thường.

Mất ngủ: Femarelle giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp phụ nữ ngủ sâu và ngon hơn.
Căng thẳng và trầm cảm: Femarelle giúp cân bằng lại tâm trạng, giúp phụ nữ giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.
Lão hóa da: Femarelle giúp tăng cường sản sinh collagen và elastin, giúp phụ nữ duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da, ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ.
Suy giảm trí nhớ: Femarelle giúp bảo vệ các tế bào não, giúp phụ nữ tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
Suy giảm xương: Femarelle giúp kích hoạt các tế bào xương, giúp phụ nữ duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.

Femarelle có an toàn không?

Femarelle là một sản phẩm an toàn và hiệu quả cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Femarelle đã được kiểm nghiệm lâm sàng trên hơn 20.000 phụ nữ ở hơn 20 quốc gia, cho thấy Femarelle có hiệu quả cao trong việc cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh, mà không gây ra các tác dụng phụ như các loại thuốc hormone thay thế (HRT). Femarelle cũng không ảnh hưởng đến mức estrogen trong máu, không gây ra các biến chứng như ung thư vú, ung thư tử cung hay đông máu.

Femarelle có cách dùng như thế nào?

Femarelle có hai dòng sản phẩm phù hợp với hai giai đoạn khác nhau của phụ nữ:

Femarelle Rejuvenate: Dành cho phụ nữ tiền mãn kinh (40-50 tuổi), có các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, căng thẳng,… Cách dùng: Uống một viên vào buổi sáng và một viên vào buổi chiều, sau khi ăn.
Femarelle Unstoppable: Dành cho phụ nữ mãn kinh (50 tuổi trở lên), có các triệu chứng như khô âm đạo, suy giảm xương, lão hóa da, suy giảm trí nhớ,… Cách dùng: Uống một viên vào buổi sáng và một viên vào buổi tối, sau khi ăn.

Femarelle có thể được mua ở đâu?

Femarelle là một sản phẩm được nhập khẩu từ Israel, được phân phối độc quyền tại Việt Nam bởi công ty Cổ Phần Dược Medpharm. Bạn có thể mua Femarelle tại các nhà thuốc uy tín hoặc đặt hàng online qua website [femarelle.vn] hoặc hotline 028 22037237 – 028 22039369.

Kết luận

Tiền mãn kinh là một giai đoạn quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ. Bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng và sử dụng sản phẩm hỗ trợ hiệu quả như Femarelle, phụ nữ tiền mãn kinh có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và dễ chịu hơn, cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống với Femarelle!

Tiền mãn kinh, Mẹo dinh dưỡng và lối sống, TIN TỨC, TRIỆU CHỨNG